簡單有效的鍛煉身體:農夫行走,非常棒的力量訓練動作

2022 年 9 月 1 日15:10:58生活評論227

農夫行走是一個非常棒的訓練動作,它能夠幫助我們提升握力,增強全身肌肉,加速新陳代謝減少脂肪,同時它還是一個非常好的核心訓練動作。

許多運動員,以及健身愛好者都會在他們的訓練中加入農夫行走。

農夫行走!

要么單側手提重物,要么兩手各提重物。

初級一點的,例如單側提20公斤的啞鈴,我是每天做十組,左手20米右手20米,很有意思。

農夫行走能鍛煉核心力量,因為它是一個動態訓練。

農夫行走,怎么走?

一看名字就知道,這個動作肯定和農夫在田里的走路姿勢有關;

所謂農夫行走,是指我們在行走過程中手持負重,小步快走,在身體穩定的前提下盡量快的完成位移。

由于該動作很像農夫勞作時的常見狀態,故得名“農夫行走”。

看起來很簡單,它是一個經典的全身性功能訓練:不但能增強你的小臂握力;還能刺激全身各大肌群、增加肌肉力量;同時高效燃脂,提高心肺功能!

我們可以使用各種器材來進行農夫走路,包括特制的農夫行走杠、六角杠、啞鈴、杠片,沙袋等。

不管你是增肌、減脂還是健力,都強烈建議,將農夫走加入到你的日常訓練中,這是個不能錯過的全身綜合性動作。

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匿名

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